CBD对于克服失眠的帮助
失眠是指一晚上无法入睡或难以入睡的状态,估计有30%以上的人受到影响。特别是在老年人中,这一比例更高。如果夜间很难入睡或者半夜无法入眠,有一些提示可以帮助改善睡眠。
#1. 确立稳定的就寝时间和早晨的日常安排
每天都在同一时间入睡并在同一时间醒来,有助于身体的生物钟正常运作,使身体在入睡时自然进入睡眠状态。此外,消除噪音、光线、温度变化等可能影响良好睡眠的因素也是至关重要的。在睡前进行阅读或冥想等活动有助于让心情平静。
#2. 减少兴奋剂和酒精的摄入
你知道咖啡因在摄入后可能会在最长24小时内继续产生影响吗?要避免咖啡因对睡眠的影响,不仅要在睡前数小时停止摄入咖啡因,还最好尽量选择无咖啡因的产品。酒精可能一开始会引起疲倦,但几小时后可能导致半夜醒来。
#3. 减少睡前使用屏幕的时间
过多的蓝光可能会破坏身体的生物钟,导致睡眠和醒来时间的混乱。在睡前数小时停止观看电视或使用手机等电子设备。
#4. 定期运动
每天进行少量运动就可以改善夜间睡眠。要避免在就寝前进行激烈运动,最好在一天的早些时候安排训练。运动不仅可以让身体疲劳,还可以减轻可能导致夜间失眠的压力。每天至少步行30分钟、骑自行车或进行瑜伽等运动。
#5. 每天摄取CBD
科学家们仍在研究CBD对睡眠的影响,但许多人报告CBD对夜间睡眠的改善效果。CBD被认为具有降低血浆皮质醇浓度的已知效果,可能有助于放松并更快入睡。CBD还与体内内源性大麻素系统相互作用,部分调节睡眠和生物钟。
此外,相较于一般安眠药,CBD的安全性更高。安眠药具有成瘾性,长期使用会带来各种健康风险。与之相反,CBD没有成瘾性,副作用较少。因此,在使用CBD支持睡眠时,您无需担心对健康的不良影响。
CBD是通过自然方式放松,帮助获得高质量睡眠的一种方式。考虑尝试使用CBD作为安全而有效的克服失眠问题的解决方案。